白米飯是多中國人每天要吃的主食，如果掌握吃米飯的原則，日積月累，不知不覺就能起到防病抗衰的作用，對慢性病人極為有益。汗馬糖功效 汗馬糖官網汗馬糖香港 汗馬糖真偽 汗馬糖副作用 汗馬糖評價 汗馬糖效果 汗馬糖吃法 汗馬糖哪裡買

日本藤素香港屈臣氏 日本藤素副作用 2020日本藤素 日本藤素成份 日本藤素屈臣氏

日本藤素評價 日本藤素效果 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素心得 日本藤素價錢

（1）盡量讓米"淡"。 盡量不要在米飯當中加入油脂，增加額外的能量，也避免餐后血脂更多地升高。 因，炒飯最好少吃，加香腸煮飯，或者用含有油脂的菜來拌飯，當盡量避免。 另外，盡量不要在米飯當中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，否則不利於控制血壓和心血管意外。 需要解釋的是，加入醋、用紫菜裹、中間加入蔬菜和生魚一類的做法是符合清淡原則的。 醋本身降低血糖反應，並能説明控制血脂; 紫菜和生魚也是對心血管有利的食材。 只要同時不吃過鹹的菜餚，紫菜飯卷是當適合慢性病人食主食

（2）盡量讓米"粗"。 所謂粗，就是盡量減少精白米飯，它們的血糖反應過高，對控制血糖和血脂均十分不利。 只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低米飯的消化速度，同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。 一些營養保健價值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，雖說有益健康，每天吃百分之百的糙米飯，口感上覺得不適，難以長期堅持。 因此，在煮飯時不妨用部分"粗"糧和大米合作，口感就會比較容易接受。 最好把「粗」原料放在水裡泡一夜，以便煮的時候與米同時熟。

在烹調米飯米粥時，最好不要用單一的米，而是米、粗糧、豆子、堅果等一起同煮。 比如說，紅豆大米飯、花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病米食。 加入這些食品材料，一方面增加了B族維生素和礦物質，另一方面還能起到蛋白質營養互補的作用，能夠在減少性食品的同時保證充足的營養供應。

（4）盡量讓米"色"。 精細的白米飯維生素含量很低，如果有色的米，並用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，可在很大程度上改善其營養價值。 比如說，煮飯時加入綠色的豌豆、橙紅色的胡蘿蔔、黃色的玉米粒相配合，既美觀，又提供了維生素和類胡蘿蔔素抗氧化成分，特別有利於預防眼睛的衰老。 又比如說，紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，説明預防心血管。

糙米飯：稻粒去掉外層稻殼即為糙米，其胚芽中富含的維生素B和維生素E能促進血液迴圈，強壯體質，還能降低血脂、血糖，預防心血管疾病的發生，糙米洗净浸泡8小時以上，與米飯同煮即可。

黑米飯：黑米又稱「長壽米」，B族維生素含量是大米的4倍，擁有人體所必需的大多數氨基酸，還能滋陰補腎，改善缺鐵性貧血，是產婦和體質虛弱人群的滋補良品，但黑米很難煮熟，建議提一天泡發。汗馬糖功效 汗馬糖官網汗馬糖香港 汗馬糖真偽 汗馬糖副作用 汗馬糖評價 汗馬糖效果 汗馬糖吃法 汗馬糖哪裡買

日本藤素香港屈臣氏 日本藤素副作用 2020日本藤素 日本藤素成份 日本藤素屈臣氏

日本藤素評價 日本藤素效果 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素心得 日本藤素價錢